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धर्म डेस्क, नई दिल्ली। हमारी आदतें ही होती हैं, जो हमारे बारे में दूसरों के मन में जगह बनाती भी हैं और मिटाती भी हैं। यदि आप भी चाहते हैं कि लोग आपकी कद्र करें और आपको सम्मान दें, तो उसके लिए अपनी आदतों को सुधारें और आज ही चाणक्य नीति में बताई गईं इन छह आदतों को अपनाएं। यदि आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ अच्छी आदतों को शामिल कर लेंगे, तो आपको भी लोग इज्जत की नजरों से देखना शुरू कर देंगे। तो चलिए जानते हैं इन 6 आदतों के बारे में।

समय का सम्मान करें

आपने इस बारे में तो सुना ही होगा कि जो लोग समय का सम्मान नहीं करते हैं, समय उनका सम्मान नहीं करता है। इसलिए सबसे पहले अपनी आदत में इस बात को शामिल करें कि आज का काम आज ही निपटाएं। कल पर काम छोड़ने वाले आलस्य को त्याग दें। जो लोग इस आदत को अपनाते हैं, लोग उन पर भरोसा करते हैं और यहीं से उनका सम्मान भी बढ़ता है।

क्रोध पर रखें नियंत्रण

आप में लाख अच्‍छाई हो, मगर गुस्सा पल भर में आपके सारे अच्‍छे काम पर पानी फेर सकता है। गुस्सा इंसान की समझने और सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। साथ ही यह भी जान लें कि आप जो काम प्‍यार और मोहब्‍बत से किसी से करा सकते हैं, वही काम कितना भी गस्‍सा कर लें, नहीं करा सकते। क्रोध में कही गई एक छोटी-सी बात भी रिश्तों को खराब कर सकती है। इसलिए किसी भी परिस्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय शांत रहने की कोशिश करें। जो व्यक्ति मुश्किल समय में भी खुद पर नियंत्रण रखता है, लोग उसकी तरफ ज्‍यादा आकर्षित होते हैं।

मीठी और स्पष्ट वाणी बोलें

आपकी भाषा आपके व्यक्तित्व की पहचान होती है। इसलिए हमेशा बोलते वक्‍त अच्‍छे शब्‍दों का ही प्रयोग करें। सरल, स्पष्ट और विनम्र शब्दों से आप किसी का भी दिल जीत सकते हैं। किसी का अपमान करने या अहंकार से बात करने से लोग आपसे दूरी बना लेते हैं। वहीं, मीठी वाणी और सम्मानजनक व्यवहार लोगों के दिल में आपके लिए जगह बनाता है।

ज्ञान से कभी जी न चुराएं

चाणक्य नीति में ज्ञान को बहुत महत्‍व दिया गया है। कभी ऐसा न सोचें कि अब जीवन में आपने सब कुछ सीख लिया है। जिस दिन कोई व्‍यक्ति सोच लेता है कि उसे सब कुछ आता है, बस तब ही उसका पतन शुरू हो जाता है। जीवन में हमेशा कुछ नया सीखने की कोशिश करें। किताबें पढ़ें, अनुभवी लोगों से सीखें और अपनी गलतियों से भी सबक लें।

सही संगति चुनें

आपका व्‍यक्तित्‍व बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किसी की संगत में है। अगर आप अच्‍छे लोगों की संगत में हैं, तो आपके सोचने और कर्म करने का तरीका वैसा ही होगा। वहीं आप अगर बुरे लोगों की संगती में होंगे, तो आपके आचरण भी वैसे होंगे। इसलिए ऐसे लोगों की संगति चुनें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें।

अनुशासन और संयम अपनाएं

जीवन में अनुशासन व्यक्ति को मजबूत और जिम्मेदार बनाता है। अपने खान-पान, खर्च, इच्छाओं और दैनिक कामों में संतुलन रखें। हर इच्छा को तुरंत पूरा करने की कोशिश न करें। जो व्यक्ति अपनी इच्छाओं और आदतों पर नियंत्रण रखना सीख जाता है, वह कठिन परिस्थितियों में भी धैर्य बनाए रख सकता है।

हेल्थ डेस्क। पेट में गैस बनना एक आम समस्या है। गलत खानपान, जल्दी-जल्दी खाना, ज्यादा तला-भुना भोजन और लंबे समय तक बैठे रहने से गैस, पेट फूलना या भारीपन महसूस हो सकता है। कुछ आसान आदतों को अपनाकर इस परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. खाना धीरे-धीरे खाएं

भोजन को अच्छी तरह चबाकर और आराम से खाने की आदत डालें। जल्दी खाने से ज्यादा हवा पेट में जा सकती है, जिससे गैस और पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है।

2. खाने के बाद थोड़ी देर टहलें

भोजन के तुरंत बाद लेटने के बजाय कुछ देर हल्की वॉक करें। इससे पाचन प्रक्रिया को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है और पेट में भारीपन भी कम हो सकता है।

3. गैस बढ़ाने वाली चीजें कम करें

अगर कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको बार-बार गैस होती है तो उनका सेवन कम करें। बहुत ज्यादा तला-भुना, मसालेदार भोजन और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से भी दूरी रखना बेहतर है।

4. पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना पाचन के लिए जरूरी है। साथ ही भोजन में फाइबर की मात्रा संतुलित रखें और रोजाना शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

वर्ल्ड मेंस्ट्रुअल हाइजीन डे 28 मई को मनाया जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका 28 मई को मनाया जाना सिर्फ एक तारीख नहीं है, बल्कि इसके पीछे एक समझ है. एक नॉर्मल मेंस्ट्रुअल साइकिल औसतन 28 दिन की होती है और पीरियड्स का ड्यूरेशन औसतन 5 दिन का होता है, इसलिए इसे 28 मई को मनाया जाता है.

पीरियड्स के दौरान साफ-सफाई का ध्यान दें
मेंस्ट्रुअल हाइजीन मेंटेन करना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर हम पीरियड्स के दौरान साफ-सफाई का ध्यान नहीं रखेंगे तो शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म दोनों तरह की परेशानियां हो सकती हैं. शुरुआत में इचिंग, जलन, रैशेज, वेजाइनल डिस्चार्ज, यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन और रिप्रोडक्टिव ट्रैक्ट इन्फेक्शन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. अगर इन इन्फेक्शन्स को बार-बार इग्नोर किया जाए या ये रिपीट होते रहें, तो आगे चलकर पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज, पेल्विक पेन, बुखार, ट्यूब्स में सूजन या ट्यूब ब्लॉकेज जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिसकी वजह से बाद में इन्फर्टिलिटी तक की समस्या हो सकती है. इसलिए मेंस्ट्रुअल हाइजीन को हल्के में नहीं लेना चाहिए.

कपड़े वाले पैड्स का ना करें इस्तेमाल
अब अगर पीरियड प्रोडक्ट्स की बात करें तो मार्केट में कई ऑप्शन्स अवेलेबल हैं. सबसे कॉमन हैं सेनेटरी पैड्स. डिस्पोजेबल पैड्स और कपड़े वाले पैड्स दोनों इस्तेमाल किए जाते हैं क्योंकि ये यूज करने में आसान होते हैं. लेकिन कोई भी पीरियड प्रोडक्ट इस्तेमाल करने से पहले उसका सही साइज चुनना जरूरी है, जो आपकी एज, फ्लो और कम्फर्ट के हिसाब से हो. कपड़े वाले पैड्स को हम बहुत ज्यादा प्रेफर नहीं करते क्योंकि चाहे कितनी भी सफाई कर लें, उन्हें पूरी तरह सैनिटाइज करना मुश्किल होता है और उनमें इन्फेक्शन का खतरा ज्यादा रहता है. चाहे पैड पूरा सोक हुआ हो या नहीं, उसे हर 6 से 8 घंटे में बदल देना चाहिए.अब अगर टैम्पोन और मेंस्ट्रुअल कप की बात करें तो ये दोनों प्रोडक्ट्स वेजाइना के अंदर इस्तेमाल होते हैं, इसलिए इन्हें सही तरीके से इस्तेमाल करना सीखना जरूरी होता है. एक बार गायनाकोलॉजिस्ट से सही तरीका सीख लेना अच्छा रहता है.

टैम्पोन का इस्तेमाल
टैम्पोन में एक धागा होता है जिसकी मदद से उसे बाहर निकाला जाता है. टैम्पोन को 4 से 6 घंटे के अंदर बदल देना चाहिए. रात में टैम्पोन यूज करने से बचना चाहिए क्योंकि अगर इसे 8 घंटे से ज्यादा लगातार रखा जाए तो एक सीरियस बीमारी का खतरा हो सकता है जिसे टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम कहते हैं.

मेंस्ट्रुअल कप का इस्तेमाल
मेंस्ट्रुअल कप एक बार समझ आने के बाद काफी आसान और कम्फर्टेबल हो जाता है. इसका फायदा यह है कि यह एनवायरनमेंट फ्रेंडली होता है. कप भरने के बाद उसे निकालकर साफ किया जा सकता है और दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है. अगर सही तरीके से साफ और सैनिटाइज करके रखा जाए तो एक मेंस्ट्रुअल कप 5 से 8 साल तक आराम से चल सकता है.

पीरियड पैंटीज का इस्तेमाल
आजकल पीरियड पैंटीज भी अवेलेबल हैं. इन्हें खासकर किशोरियां या जिनके पीरियड्स अभी शुरू हुए हैं, वो लोग ज्यादा इस्तेमाल करते हैं. अक्सर इन्हें पैड के साथ यूज किया जाता है ताकि लीकेज का डर कम हो जाए. टैम्पोन और मेंस्ट्रुअल कप का फायदा यह भी होता है कि ये आमतौर पर ज्यादा लीकेज-प्रूफ होते हैं.

हाइजीन मेंटेन कैसे करें
अगर मेंस्ट्रुअल हाइजीन मेंटेन करनी है तो कुछ बेसिक बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. हर पीरियड प्रोडक्ट को समय पर बदलना चाहिए. प्रोडक्ट बदलने से पहले और बाद में हाथ जरूर धोने चाहिए. इस्तेमाल किए हुए पैड या दूसरे प्रोडक्ट्स को पेपर या रैपर में लपेटकर बंद डस्टबिन में डालना चाहिए. इन्हें कभी भी टॉयलेट में फ्लश नहीं करना चाहिए.

इन बातों का ध्यान देना
पीरियड्स के दौरान रेगुलर नहाना चाहिए और प्राइवेट पार्ट्स को हल्के गुनगुने पानी से साफ करना चाहिए. प्राइवेट पार्ट्स में ज्यादा साबुन, खासकर परफ्यूम वाले साबुन, डियोड्रेंट, टैल्क या एंटीबायोटिक साबुन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. वी-वॉश भी बहुत ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. सिर्फ उन्हीं लोगों को इस्तेमाल करना चाहिए जिन्हें बार-बार इचिंग, रैशेज, डिस्चार्ज या इन्फेक्शन की समस्या होती है. वरना नॉर्मल वेजाइना खुद को नेचुरली क्लीन कर लेती है. डूशिंग भी नहीं करनी चाहिए.

एक जरूरी बात यह भी है कि सरकार के जन औषधि केंद्रों पर बहुत कम कीमत में सेनेटरी पैड्स उपलब्ध होते हैं. कई जगहों पर लगभग 1 रुपये में एक पैड मिल जाता है ताकि हर महिला तक पीरियड प्रोडक्ट्स की पहुंच हो सके. जन औषधि केंद्र का एक ऐप भी होता है जिसकी मदद से लोग अपने आसपास का सेंटर ढूंढ सकते हैं और वहां से कम कीमत में पीरियड प्रोडक्ट्स और दूसरी दवाइयां ले सकते हैं. अगर हम इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें तो अच्छी तरह मेंस्ट्रुअल हाइजीन मेंटेन कर सकते हैं.

सही लिपस्टिक शेड आपके पूरे लुक को बदल सकता है. लेकिन अक्सर सांवली त्वचा वाली महिलाएं इस बात को लेकर उलझन में रहती हैं कि कौन-सा रंग उन पर सबसे अच्छा लगेगा. कई बार सिर्फ ट्रेंड देखकर खरीदा गया शेड चेहरे को फीका दिखाने लगता है. ऐसे में ऐसे रंग चुनना बेहतर होता है जो आपकी स्किन टोन को और निखारें. अगर आपकी त्वचा सांवली (Dusky Skin) है, तो ये 5 लिपस्टिक शेड्स आपकी मेकअप किट में जरूर होने चाहिए.

कॉफी ब्राउन एक क्लासी और एवरग्रीन शेड है. ऑफिस, कॉलेज या रोजमर्रा के इस्तेमाल के लिए यह बेहतरीन माना जाता है. यह रंग चेहरे को नेचुरल और एलिगेंट लुक देता है.

अगर आप कुछ अलग ट्राई करना चाहती हैं, तो बर्न्ट ऑरेंज या टेराकोटा शेड चुन सकती हैं. यह गर्माहट लिए हुए रंग है, जो सांवली त्वचा की चमक को और उभारता है. खासकर दिन के समय और ट्रेडिशनल आउटफिट्स के साथ यह शेड बेहद खूबसूरत लगता है.

अगर आपको रेड लिपस्टिक पसंद है, तो ब्रिक रेड सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है. इसमें हल्का ब्राउन टोन होता है, जो सांवली त्वचा पर बेहद खूबसूरत लगता है. यह शेड पार्टी से लेकर शादी तक हर मौके पर आपके लुक में चार चांद लगा सकता है.

अगर आपको न्यूड लिपस्टिक पसंद है, तो हल्के पिंक की बजाय वॉर्म कैरेमल न्यूड चुनें. यह आपकी स्किन टोन के साथ आसानी से ब्लेंड हो जाता है और होंठों को फीका नहीं दिखाता.

फेस्टिव सीजन, डिनर डेट या किसी खास मौके के लिए डीप वाइन शेड शानदार विकल्प है. यह लिपस्टिक चेहरे को रिच और ग्लैमरस लुक देती है और सांवली त्वचा पर बेहद आकर्षक नजर आती है.

क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि एक ही कमरे में बैठे कई लोगों में से मच्छर किसी एक इंसान को कुछ ज्यादा ही निशाना बनाते हैं? अगर आपको लगता है कि यह सिर्फ आपका वहम है, तो ऐसा बिल्कुल नहीं है. साइंस ने भी अब इस बात पर मुहर लगा दी है. फ्लोरिडा इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने 119 लोगों पर की गई एक रिसर्च किया, जिसमें चौंकाने वाला खुलासा हुआ कि मच्छरों का अपना फेवरेट इंसानी शिकार होता है. आखिर क्यों कुछ खास लोगों का खून मच्छरों को इतना पसंद आता है और क्या आपकी त्वचा से निकलने वाली महक ही इसकी सबसे बड़ी वजह है? आइए जानते हैं इस दिलचस्प स्टडी के पीछे का पूरा सच.

फ्लोरिडा इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने 119 लोगों पर यह रिसर्च किया, जिसके रिजल्ट ने चौंका दिया. इसमें दुनिया की तीन ऐसी मच्छर प्रजातियों को शामिल किया गया, जो इंसानों में कई गंभीर बीमारियां फैलाने की क्षमता रखती हैं. रिसर्चर्स ने देखा कि इन तीनों प्रजातियों को इंसानों की गंध और शरीर से निकलने वाले अलग-अलग रासायनिक संकेत किस तरह आकर्षित करते हैं.

रिसर्च में में एडीज एजिप्टी, एडीज एल्बोपिक्टस और क्यूलेक्स क्विनक्वेफैसिएटस को शामिल किया गया. ये तीनों अलग-अलग बीमारियों को फैलाने में का काम करते हैं. इनमें डेंगू, जीका, येलो फीवर और वेस्ट नाइल जैसी बीमारियां शामिल हैं. इसके रिजल्ट हैरान करने वाले थे. तीनों प्रजातियों ने एक जैसे लोगों को पसंद नहीं किया. हर प्रजाति ने इंसानी शरीर की स्मेल को अपने तरीके से पढ़ा और उसके आधार पर तय किया कि किस इंसान के पास जाना है.

दरअसल इंसानी शरीर से एक हजार से ज्यादा तरह के वाष्पशील कार्बनिक यौगिक निकल सकते हैं. इनमें से कई के बारे में वैज्ञानिक अभी पूरी तरह नहीं जानते. यही रसायन हमारी प्राकृतिक गंध का हिस्सा बनते हैं और मच्छरों के लिए किसी तरह के संकेत का काम कर सकते हैं.

रिसर्च में सामने आया कि एडीज एजिप्टी ऐसे लोगों की तरफ ज्यादा आकर्षित हुआ, जिनकी त्वचा में कुछ खास वाष्पशील रसायन कम मात्रा में मौजूद थे और जो शरीर पर कोई अतिरिक्त खुशबू नहीं लगा रहे थे. इस प्रजाति ने पुरुषों की ओर हल्की ज्यादा पसंद भी दिखाई. यह मच्छर दिन के समय ज्यादा एक्टिव रहता है.

वहीं एडीज एल्बोपिक्टस, जिसे एशियन टाइगर मच्छर भी कहते हैं, इंसान के त्वचा से प्राकृतिक रूप से निकलने वाले कुछ खास केटोन्स और पौधों जैसी गंध वाले रसायनों की तरफ ज्यादा भागते हैं. यह भी दिन में एक्टिव रहने वाली प्रजाति है.

तीसरी प्रजाति क्यूलेक्स क्विनक्वेफैसिएटस की पसंद और भी अलग निकली. यह मच्छर आमतौर पर रात में ज्यादा एक्टिव होता है और इंसान की स्किन पर मौजूद माइक्रोबायोम यानी बैक्टीरिया, फंगस और दूसरे सूक्ष्मजीवों के समुदाय को पहचानने पर ज्यादा निर्भर करता है.

हमारी त्वचा पर हमेशा लाखों-करोड़ों सूक्ष्मजीव मौजूद रहते हैं. ये माइक्रोब्स हमारी त्वचा की गंध को प्रभावित करते हैं. स्टडी में खुलासा हुआ है कि कुछ बैक्टीरियल परिवार मच्छरों को इंसान की ओर आने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, वहीं कुछ दूसरे बैक्टीरिया उन्हें दूर रखने वाले संकेत दे सकते हैं.

यह रिसर्च वैज्ञानिक जर्नल आईसाइंस में प्रकाशित हुआ है. रिसर्च टीम का नेतृत्व एफआईयू के न्यूरोजेनेटिसिस्ट मैथ्यू डीगेनारो कर रहे थे, वहीं इस रिसर्च की अगुवाई पीएचडी छात्रा कायली मारेरो ने की. रिसर्चर्स के अनुसार, इसके नतीजे भविष्य में मच्छरों से फैलने वाली बीमारियों को रोकने के नए तरीके विकसित करने में मदद कर सकते हैं.

Kids Reels Addiction : स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि अगर दो से पांच वर्ष की उम्र के बच्चे दिन में एक घंटे से अधिक समय मोबाइल और टैबलेट पर वीडियो देखकर बिताते हैं तो उनके मस्तिष्क के विकास पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है। बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, हाल के वर्षों में ऐसे बच्चों की संख्या बढ़ी है जिन्हें बोलने में देरी की शिकायत के साथ अस्पताल लाया जा रहा है और इनमें कई मामलों में अत्यधिक स्क्रीन देखने तथा माता-पिता के साथ सीमित संवाद जैसी बातें सामने आती हैं। रोहिणी स्थित डॉ.बाबा साहेब आंबेडकर अस्पताल में वरिष्ठ रेजिडेंट बाल रोग विशेषज्ञ डॉ.राहुल दराल ने कहा कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम, खासकर ‘रील्स’ और ‘शॉर्ट्स’ जैसे तेजी से बदलने वाले वीडियो, छोटे बच्चों में बोलने की क्षमता के विकास और एकाग्रता पर प्रतिकूल असर डाल रहे हैं।

राजधानी से सामने आया हैरान करने वाला मामला
ऐसा ही एक मामला राष्ट्रीय राजधानी के एक सरकारी अस्पताल में सामने आया। ढाई वर्ष के बच्चे को इसलिए अस्पताल लाया गया क्योंकि वह केवल “मम्मा”, “पापा” और कुछ गिने-चुने शब्द ही बोल पाता था जबकि उसकी उम्र के अन्य बच्चे छोटे-छोटे वाक्य बोलने लगे थे। डॉक्टरों ने बताया कि जांच में उसकी सुनने की क्षमता, दृष्टि, तंत्रिका तंत्र और अन्य विकास संबंधी पहलू सामान्य पाए गए। विस्तृत जानकारी लेने पर पता चला कि वह प्रतिदिन छह से सात घंटे तक मोबाइल फोन पर कार्टून और छोटे वीडियो देखता था। खाना भी वह मोबाइल देखते हुए ही खाता था और फोन हटाने पर चिड़चिड़ा हो जाता था। उन्होंने बताया कि बच्चे में केवल बोलने की क्षमता का विकास अपेक्षाकृत धीमा पाया गया। उसके माता-पिता ने बताया कि दोनों के कामकाजी होने के कारण बच्चे के साथ बातचीत और ‘इंटरैक्टिव’ खेल काफी सीमित हो गए थे।

पेरेंट्स के लिए खास सलाह
हालांकि मनोरंजन के लिए स्क्रीन का उपयोग पूरी तरह बंद करने, भोजन के दौरान किसी भी प्रकार की स्क्रीन का उपयोग न करने, प्रतिदिन कम से कम एक घंटे तक माता-पिता द्वारा बच्चे के साथ इंटरैक्टिव खेल खेलने, रोज़ाना चित्रों वाली किताबें पढ़कर सुनाने, रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान बच्चे से लगातार बातचीत करने और ‘स्पीच एवं लैंग्वेज थेरेपी’ शुरू करने की सलाह दी गई जिससे उल्लेखनीय सुधार देखने को मिले। डॉ. दराल ने कहा कि अत्यधिक ‘स्क्रीन टाइम’ के कारण आमने-सामने की बातचीत, कहानी सुनाना, किताबें पढ़ना और खेल जैसी गतिविधियां कम हो जाती हैं और यही गतिविधियां शुरुआती वर्षों में भाषा सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होती हैं। इसलिए लंबे समय तक स्क्रीन देखने से भाषा का विकास प्रभावित हो सकता है।

बच्चों के मानसिक विकास पर असर डाल रही रील्स
उनके अनुसार, ‘रील्स’ और ‘शॉर्ट्स’ जैसे वीडियो हर कुछ सेकेंड में नया कंटेंट दिखाते हैं जिससे मस्तिष्क को लगातार उत्तेजक संकेत मिलते हैं और बच्चों को पढ़ाई, किताबें या अन्य ऐसी गतिविधियां, जिनका परिणाम धीरे-धीरे मिलता है, अपेक्षाकृत कम रोचक लगने लगती हैं। हालांकि, उन्होंने कहा, “ध्यान केंद्रित करने में कमी के लिए केवल ‘रील्स’ या ‘शॉर्ट्स’ को जिम्मेदार नहीं माना जा सकता। पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि, पालन-पोषण का तरीका और घर का वातावरण भी उतने ही महत्वपूर्ण कारक हैं।” डॉ दराल ने बताया, “लगातार स्क्रीन स्क्रॉल करने से मस्तिष्क का ‘रिवॉर्ड सिस्टम’ बार-बार सक्रिय होता है। मस्तिष्क तुरंत मिलने वाले ‘रिवॉर्ड’ का अभ्यस्त हो सकता है। इसके कारण गृह कार्य, पढ़ाई, किताबें पढ़ना या संगीत का अभ्यास जैसी गतिविधियां बच्चों को कम आकर्षक लग सकती हैं।”

2 से कम उम्र वाले बच्चोंं के लिए खतरनाक स्क्रीन
उन्होंने सलाह दी कि दो वर्ष से कम उम्र के बच्चों को मनोरंजन के लिए स्क्रीन से दूर रखा जाना चाहिए और दो से पांच वर्ष की आयु के बच्चों में मनोरंजन के लिए स्क्रीन का समय आदर्श रूप से प्रतिदिन एक घंटे से कम होना चाहिए। डॉक्टर ने कहा कि बड़े बच्चों में यह सुनिश्चित करना अधिक महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन टाइम के कारण उनकी नींद, पढ़ाई, शारीरिक गतिविधि और परिवार के साथ बिताया जाने वाला समय प्रभावित न हो।

डॉ दराल ने कहा, “समस्या का समाधान केवल मोबाइल छीन लेना नहीं, बल्कि स्वस्थ डिजिटल आदतें विकसित करना है। इसके लिए भोजन के समय और शयनकक्ष को स्क्रीन-मुक्त रखा जाए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दी जाए, बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा बाहर खेलने या शारीरिक गतिविधि के लिए प्रोत्साहित किया जाए तथा रोजाना कहानी सुनाने, किताब पढ़ने और बातचीत के लिए समय निकाला जाए।” उन्होंने कहा कि माता-पिता स्वयं भी संतुलित स्क्रीन उपयोग का उदाहरण प्रस्तुत करें क्योंकि बच्चे सबसे अधिक सीख अपने आसपास के लोगों को देखकर ही लेते हैं।